Huda razdraženost, razbijanje srca, plitvo dihanje, krči in bolečine v želodcu so pogosti simptomi napada tesnobe ali strokovno rečeno anksioznosti. Ljudi lahko pripeljejo celo na urgenco v prepričanju, da imajo srčni infarkt.


srčni infarkt

Nekateri se po posvetu z zdravnikom odločijo za zdravljenje z benzodiazepini ali s selektivnimi zaviralci prevzema serotonina. Tovrstna zdravila se pogosto uporabljajo pri zdravljenju panike in depresije. Čeprav zdravila morda ublažijo težavo, pa je ne morejo rešiti.

Preveč skrbi

Napadi anksioznosti oziroma občutki neverjetne tesnobe in napadi panike so čustvena in fizična stanja, ki si jih ljudje ustvarimo sami. Razvijejo se po scenariju, ki ga ustvari posameznik v svojem umu, ko se odziva na dogodek oziroma situacijo. Ljudje, nagnjeni k tesnobi, se odzivajo pretirano. Vse, kar se dogaja, preveč analizirajo, tudi svoje vedenje in vedenje drugih. Vedno se bojijo najslabšega in si tudi zamišljajo najslabše v vseh možnih različicah. Takšno razmišljanje sproži izločanje adrenalina, kalijevega laktata in drugih kemičnih snovi, ki spodbudijo tesnobo. Močan in značilen je pri tem tudi občutek izgube nadzora. Anksiozni ljudje se na primer na potovanju z letalom ne bojijo toliko, da bi letalo lahko strmoglavilo, bolj se bojijo, da se bodo na to odzvali nepravilno in panično.

Na nagnjenost k anksioznosti do neke mere vpliva posameznikova dedna zasnova. Če so imeli te težave vaši starši, je kar sedemkrat bolj verjetno, da jih boste imeli tudi vi. Tudi nekatere osebnostne lastnosti spodbujajo razvoj anksioznosti, na primer občutljivost na svetlobo in hrup in tudi čustvena občutljivost. Prizadeti ljudje so pogosto izjemno ustvarjalni in pametni, a zahtevajo od sebe in drugih preveč. So perfekcionisti in skoraj odveč je pripomniti, da skrbijo in se obremenjujejo preveč.


Malo manj resno

Ker si ljudje povzročajo napade tesnobe in panike sami, z lastnim načinom razmišljanja, imajo tudi možnost, da se jim izognejo oziroma jih premagajo s spremembami načina razmišljanja in ravnanja v posameznih položajih. Proces spreminjanja lahko začnete že danes! Ko začutite, da se v vas začenjajo občutki tesnobe in panike stopnjevati, imate nekaj možnosti, da jih že v tem trenutku zavrete:

DIHANJE S PREPONO Večina ljudi ob hudem stresu začne dihati hitreje ali pa, nasprotno, dih zadržujejo. Rešitev je v nadziranju dihanja.

Vaja: Ležite na tleh z blazino na pasu. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, pri čemer skrbite, da se bo ob vsakem vdihu oziroma izdihu blazina premaknila. V položaju, ki v vas zbuja tesnobo, se osredotočite na deset dihov s prepono na minuto. To bo preusmerilo vašo pozornost, upočasnilo srčni utrip in vas sprostilo.

POGOVOR S SABO Recite si, to je zgolj tesnoba … minilo bo … miren (-na) sem … saj ni nič posebnega. Ko začnemo razmišljati: »Kaj, če se zgodi to in to?« si raje recimo: »In kaj potem?« Tako boste občutek strahu spremenili v občutek, da imate spet vse pod nadzorom.


ODVRNITEV POZORNOSTI Predvajajte si glasbo, ki vam je všeč, pogovorite se z osebo ob sebi, zapojte si, če ste sami.

Če povzamemo, začnite jemati svet in sebe malo manj resno. Vedno, ko se začnejo pojavljati znani stari občutki, uporabite priložnost za zavestno odvajanje od škodljivih načinov ravnanja. Na primer, upočasnite, kar počnete, tudi govorjenje in gibanje, celo razmišljanje. Ali pa si privoščite sproščujočo kopel. Vse to je del skrbi zase, na katero ne smemo pozabiti. Ne le za fizično, tudi za psihično zdravje moramo skrbeti.

K zdravniku

Mnogi ljudje spoznajo, da potrebujejo zunanjo pomoč pri premagovanju anksioznosti. Če so telesni simptomi pogosti in strah zbujajoči, pojdimo na pregled k zdravniku, da izključi možnost srčnih in žilnih bolezni ali drugih težav, zaradi katerih se nekoč lahko znajdete na urgenci. Ko bosta z zdravnikom ugotovila, da ste telesno zdravi, se takih simptomov tudi ne boste tako ustrašili, in se boste lažje prebili skozi tesnobne trenutke na prej opisane načine.

pregled srca

Po pregledu pri zdravniku lahko poskusite tesnobo oceniti na lestvici od ena do deset, od izjemno majhne (1) do zmerne, ki jo še lahko prenašate (5), do neznosne (10).


Če se vam zdi , da vaša raven anksioznosti redno presega oznako pet, poiščite strokovno pomoč. V teh napadih se sprosti ogromno vaše energije, vendar se namesto, da bi se usmerila navzven, usmeri navznoter. Strokovnjak vas lahko nauči preusmeriti energijo, da jo boste uporabili bolj konstruktivno.

 

Komentiraj

*****************